반응형 분류 전체보기34 당뇨병, 혈당 관리의 모든 것 당뇨병 환자가 증가하는 현대 사회에서, 효과적인 혈당 관리는 매우 중요합니다. 이번 글에서는 당뇨병 관리에 대한 종합적인 가이드를 제공합니다.1. 당뇨병의 이해혈당 수치의 기준정상: 공복 혈당 100mg/dL 미만당뇨병 전단계: 공복 혈당 100-125mg/dL당뇨병: 공복 혈당 126mg/dL 이상주요 증상잦은 갈증과 소변극심한 피로감설명할 수 없는 체중 감소상처 회복 지연시야 흐림2. 일상생활 관리식사 관리규칙적인 식사 시간탄수화물 섭취량 조절식이 섬유가 풍부한 음식 선택당지수가 낮은 식품 선택운동 관리매일 30분 이상 유산소 운동근력 운동 주 2-3회운동 전후 혈당 체크수분 섭취 충분히3. 혈당 모니터링혈당 측정 시기아침 공복 시식사 전후취침 전운동 전후4. 전문가 조언Q. 저혈당이 오면 어떻게 대.. 2025. 2. 12. 고혈압, 이것만 알면 똑똑하게 관리할 수 있다! 많은 현대인들이 겪고 있는 고혈압, 과연 어떻게 관리해야 할까요? 오늘은 고혈압에 대한 모든 것을 알아보겠습니다.1. 고혈압, 제대로 알기정상 혈압 vs 고혈압정상 혈압: 수축기 120mmHg 미만 / 이완기 80mmHg 미만고혈압 전단계: 수축기 120-139mmHg / 이완기 80-89mmHg고혈압: 수축기 140mmHg 이상 / 이완기 90mmHg 이상주요 위험 신호두통과 어지러움코피심장 두근거림극심한 피로감시야가 흐려지는 증상2. 생활 속 관리법식사 관리저염식 실천: 하루 나트륨 섭취량 2,000mg 이하DASH 식단 활용: 채소, 과일, 통곡물 위주주 2회 이상 생선 섭취카페인과 알코올 제한운동 관리매일 30분 이상 걷기수영, 자전거 등 유산소 운동스트레칭으로 근육 이완과격한 운동 피하기3. 일.. 2025. 2. 12. 이전 1 ··· 6 7 8 9 다음 반응형