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많은 현대인들이 겪고 있는 고혈압, 과연 어떻게 관리해야 할까요? 오늘은 고혈압에 대한 모든 것을 알아보겠습니다.
1. 고혈압, 제대로 알기
정상 혈압 vs 고혈압
- 정상 혈압: 수축기 120mmHg 미만 / 이완기 80mmHg 미만
- 고혈압 전단계: 수축기 120-139mmHg / 이완기 80-89mmHg
- 고혈압: 수축기 140mmHg 이상 / 이완기 90mmHg 이상
주요 위험 신호
- 두통과 어지러움
- 코피
- 심장 두근거림
- 극심한 피로감
- 시야가 흐려지는 증상
2. 생활 속 관리법
식사 관리
- 저염식 실천: 하루 나트륨 섭취량 2,000mg 이하
- DASH 식단 활용: 채소, 과일, 통곡물 위주
- 주 2회 이상 생선 섭취
- 카페인과 알코올 제한
운동 관리
- 매일 30분 이상 걷기
- 수영, 자전거 등 유산소 운동
- 스트레칭으로 근육 이완
- 과격한 운동 피하기
3. 일상적인 모니터링
혈압 측정 요령
- 아침, 저녁 하루 2회 측정
- 측정 전 5분 안정
- 카페인 섭취 30분 후 측정
- 규칙적인 기록 습관화
관리 체크리스트
- 매일 혈압 기록하기
- 약물 복용 시간 지키기
- 체중 관리하기
- 스트레스 관리하기
4. 전문가 조언
Q. 고혈압 약은 평생 먹어야 하나요?
A: 의사와 상담 없이 임의로 중단하면 안됩니다. 생활습관 개선으로 혈압이 안정되더라도 반드시 의사와 상담 후 결정하세요.
Q. 운동은 어느 정도가 적당한가요?
A: 중강도의 유산소 운동을 주 3-4회, 회당 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 본인의 체력에 맞게 점진적으로 늘려가세요.
다음 편에서는 '당뇨병 관리의 모든 것'으로 찾아뵙겠습니다.
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